Protein Alımı ve Kas Gelişimi Kas gelişimi denince çoğu kişinin aklına antrenman anı veya antrenmandan hemen sonrası gelir.“Ne zaman protein almalıyım?”, “antrenmandan sonra hemen içmeli miyim?” gibi sorular da buradan çıkar. Ama işin bilimsel tarafı biraz farklıdır. Kas gelişiminde en kritik konu, çoğu zaman sanılanın aksine antrenman sonrası saatler değil, gün boyunca aldığın toplam protein miktarıdır. Bilimsel veriler, düzenli direnç antrenmanı yapan bireylerde kas adaptas

Giriş Son yıllarda spor dünyasında en çok konuşulan supplementlerden biri: kreatin. Sosyal medyada genellikle “kas yapan toz” olarak anlatılsa da gerçek bundan çok daha farklı.Kreatin aslında vücudun doğal enerji üretim sisteminin bir parçası ve bilimsel olarak en çok araştırılmış takviyelerden biridir. Ama hâlâ birçok kişi şu soruların cevabını net bilmiyor: Kreatin gerçekten işe yarıyor mu? Kilo aldırır mı? Saç döker mi? Kullanmak şart mı? Bu rehberde kreatin hakkında bilme